- Havermout is rijk aan vitaminen en mineralen die goed zijn voor je energieproductie. Dit zijn onder andere B-vitamines, ijzer en mangaan.
- De meeste noten bevatten veel calorieën, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen kunnen zorgen voor een langzame afgifte van energie tijdens het sporten.
- Bananen zijn een van de beste voedingsmiddelen voor veel energie, door de koolhydraten en vitamine B6. Ook zit er kalium in bananen, waardoor je minder snel uitdroogt tijdens het sporten.
- Yoghurt zit vol met eiwitten die je nodig hebt om je spiermassa te vergroten en spieren te herstellen.
- Vette vis kan vermoeidheid verminderen en het energieniveau verhogen door de omega-3 en vitamine B12 die erin zitten.
- Door het vezelgehalte van de zoete aardappel en de koolhydraten verteert je lichaam het in een laag tempo, wat zorgt voor een geleidelijke toevoer van energie tijdens je sport sesh 💪🏻
Bronnen:
Carbohydrate Feeding before Exercise: Effect of Glycemic Index – D. E. Thomas, J. R. Brotherhood, J. C. Brand
Instant Oatmeal Increases Satiety and Reduces Energy Intake Compared to a Ready-to-Eat Oat-Based Breakfast Cereal: A Randomized Crossover Trial – Candida J Rebello, William D Johnson, Corby K Martin
Nuts: source of energy and macronutrients – Gemma Brufau 1, Josep Boatella, Magda Rafecas
Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach – David C Nieman 1, Nicholas D Gillitt, Dru A Henson
The role for dietary omega-3 fatty acids supplementation in older adults – Alessio Molfino 1, Gianfranco Gioia 2, Filippo Rossi Fanelli
Effects of dietary fiber and carbohydrate on glucose and lipoprotein metabolism in diabetic patients – G Riccardi 1, A A Rivellese
